Menu alimentare di esempio
Valori orientativi
Le calorie sono stime automatiche basate sulle quantità disponibili e su porzioni standard. Non sostituiscono il parere di un medico o nutrizionista.
Circa 1550 kcal
Colazione
Yogurt bianco, fiocchi d'avena e mela
Circa 320 kcal · 12 g proteine
Pranzo
Pasta integrale al pomodoro con insalata
Circa 560 kcal · 24 g proteine
Spuntino
Frutta fresca e mandorle
Circa 160 kcal · 5 g proteine
Cena
Orata al forno con patate e zucchine
Circa 510 kcal · 29 g proteine
Circa 1550 kcal
Colazione
Pane integrale con ricotta e pera
Circa 320 kcal · 12 g proteine
Pranzo
Insalata di farro, ceci e pomodorini
Circa 560 kcal · 24 g proteine
Spuntino
Yogurt bianco e frutti di bosco
Circa 160 kcal · 5 g proteine
Cena
Pollo alla piastra con verdure e pane integrale
Circa 510 kcal · 29 g proteine
Circa 1550 kcal
Colazione
Latte parzialmente scremato e pane con marmellata
Circa 320 kcal · 12 g proteine
Pranzo
Riso integrale con zucchine e piselli
Circa 560 kcal · 24 g proteine
Spuntino
Mela e noci
Circa 160 kcal · 5 g proteine
Cena
Zuppa di lenticchie con crostini integrali
Circa 510 kcal · 29 g proteine
Circa 1550 kcal
Colazione
Yogurt, banana e avena
Circa 320 kcal · 12 g proteine
Pranzo
Cous cous con verdure e ceci
Circa 560 kcal · 24 g proteine
Spuntino
Arancia e mandorle
Circa 160 kcal · 5 g proteine
Cena
Merluzzo al forno con pomodori e patate
Circa 510 kcal · 29 g proteine
Circa 1550 kcal
Colazione
Pane integrale, pomodoro e uovo
Circa 320 kcal · 12 g proteine
Pranzo
Pasta con broccoli e parmigiano
Circa 560 kcal · 24 g proteine
Spuntino
Pera e yogurt
Circa 160 kcal · 5 g proteine
Cena
Tacchino con spinaci e pane integrale
Circa 510 kcal · 29 g proteine
Circa 1550 kcal
Colazione
Latte e fiocchi d'avena con frutta
Circa 320 kcal · 12 g proteine
Pranzo
Riso con tonno, pomodorini e olive
Circa 560 kcal · 24 g proteine
Spuntino
Frutta fresca
Circa 160 kcal · 5 g proteine
Cena
Minestrone di verdure con fagioli e pane
Circa 510 kcal · 29 g proteine
Circa 1550 kcal
Colazione
Yogurt con muesli e frutta
Circa 320 kcal · 12 g proteine
Pranzo
Pasta e ceci con verdure
Circa 560 kcal · 24 g proteine
Spuntino
Mela e mandorle
Circa 160 kcal · 5 g proteine
Cena
Frittata al forno con insalata e patate
Circa 510 kcal · 29 g proteine
Fonte dei menu: NutriSave. I testi sono stati normalizzati; valori nutrizionali e abbinamenti sono elaborazioni NutriSave.
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